분류 전체보기30 디지털 과 몰입 자가 진단과 해소 방법 디지털 과몰입 자가진단과 해소 방법하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요? 생각보다 우리는 디지털 과몰입 상태에 살고 있습니다. 이를 방치하면 집중력 저하, 수면 장애, 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다.1. 디지털 과몰입 자가진단 체크리스트 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간 이상이다 자기 전까지 휴대폰을 손에서 놓지 못한다 식사 중에도 SNS나 유튜브를 본다 알림이 없는데도 습관적으로 스마트폰을 확인한다3개 이상 해당된다면, 디지털 디톡스가 꼭 필요합니다.2. 실천 가능한 해소 방법 앱 타이머 설정: 하루 사용 제한 시간 설정 알림 끄기: 불필요한 알림 비활성화 노알람 시간대 운영: 오전 9시 이전, 밤 9시 이후 미사용3. 꾸준한 습관이 만드는 변화디지털 기기 사용을 줄인 후,.. 2025. 6. 20. 가족과 함께한 디지털 프리 타임: 소통이 회복되다 가족과 함께한 디지털 프리 타임: 소통이 회복되다언제부턴가 가족 모두가 각자 스마트폰만 들여다보며 저녁 시간을 보내고 있었습니다. 그래서 어느 날, ‘가족 디지털 프리 타임’을 제안했어요. 단 2시간이었지만, 놀라운 변화가 시작됐습니다.1. 실천 방법은 간단해요 저녁 식사 후 2시간, 모든 스마트폰과 TV는 OFF 모두 함께 참여 (어른, 아이 구분 없이) 대신 아날로그 활동 (보드게임, 대화, 산책 등)2. 가족의 반응은?처음엔 어색했지만, 이내 웃음이 터졌습니다. 아이들은 그림 그리기를 제안했고, 저는 아내와 예전 여행 사진을 꺼내며 대화를 나눴죠. 서로에 대한 관심과 온기가 돌아왔습니다.3. 매일은 어렵더라도, 일주일에 한 번은지금은 매주 일요일 저녁을 디지털 프리 타임으로 정했습니다. 작은 .. 2025. 6. 20. 카페에서 일하면 더 집중이 잘 되는 이유 카페에서 일하면 더 집중이 잘 되는 이유언제부턴가 카페에서 공부하거나 일하는 사람들이 많아졌습니다. 저도 요즘은 주 3회 정도 카페에서 업무를 보는데, 생산성이 훨씬 높아졌어요.1. 적당한 소음이 집중을 돕는다카페의 백색소음은 오히려 뇌를 자극해 집중력을 향상시킵니다. 완전히 조용한 공간보다 약간의 소음이 있을 때 몰입도가 올라간다는 연구 결과도 있어요.2. 공간 변화가 주는 자극같은 장소에서만 일하면 쉽게 지루해지죠. 카페처럼 다른 분위기의 장소는 뇌를 새롭게 자극해 더 많은 아이디어를 떠올리게 해줍니다.3. 나만의 집중 루틴 만들기카페에서 일할 때는 항상 할 일을 미리 정리하고 갑니다. 그리고 이어폰과 집중용 음악 리스트는 필수! 작은 준비만으로도 효율이 극대화됩니다.집중이 잘 안 된다면, 오늘은 근.. 2025. 6. 20. 하루 10분 정리 습관으로 공간이 달라졌어요 하루 10분 정리 습관으로 공간이 달라졌어요집이 어질러져 있으면 마음까지 복잡해지죠. 그래서 저는 매일 저녁 10분 정리를 실천하고 있습니다. 단 10분만 투자해도 집안 분위기가 확 바뀌더라고요.1. 10분 정리란?집 안 모든 공간을 정리하는 건 불가능합니다. 대신 매일 10분씩, 한 공간씩 정리하는 거죠. 예를 들어 오늘은 책상, 내일은 옷장 이런 식으로요.2. 실천 방법 타이머를 10분으로 설정 정리할 공간 하나만 지정 정리 중 물건 3개 이상은 버리기/기부하기3. 2주간의 변화2주간 정리를 해보니 가장 눈에 띄는 변화는 정신적 여유였습니다. 공간이 깨끗해지니 집중력도 좋아지고, 무의식적인 스트레스도 줄었어요.정리는 단순히 물건을 치우는 것이 아니라, 내 삶을 정돈하는 시간이었습니다. 오늘부터 .. 2025. 6. 20. 아침 루틴 으로 바뀐 내 삶: 30분의 기적 아침 루틴으로 바뀐 내 삶: 30분의 기적요즘 ‘성공한 사람들의 공통점’ 중 하나로 자주 언급되는 것이 바로 아침 루틴입니다. 저 역시 작년까지만 해도 아침에 겨우 눈을 떠서 허둥지둥 출근 준비를 하곤 했습니다. 하지만 아침 30분을 나만의 시간으로 정리하면서 삶의 질이 눈에 띄게 달라졌습니다.1. 왜 아침 루틴이 중요한가?하루의 시작은 그날의 분위기를 결정합니다. 조용한 새벽 시간은 방해 요소가 적고 집중력이 높기 때문에, 이 시간을 잘 활용하면 업무 효율도 자연스럽게 올라갑니다.2. 나의 아침 루틴 구성 06:30 기상 06:40 스트레칭 및 가벼운 명상 06:50 오늘 할 일 간단 정리 07:00 따뜻한 커피 한 잔과 독서 10분3. 변화된 점아침에 마음의 여유가 생기니 자연스럽게 감정 조절.. 2025. 6. 20. 아이가 잘 자지 못할 때, 부모가 실천할 수 있는 수면 습관 아이가 잘 자지 못할 때, 부모가 실천할 수 있는 수면 습관아이들이 잠을 자지 않거나 밤에 자주 깨는 것은 많은 부모님들의 고민입니다. 이럴 때는 아이의 수면 습관뿐 아니라, 부모의 대응 방식도 중요합니다. 이 글에서는 부모가 실천할 수 있는 건강한 수면 습관을 소개합니다.1. 정해진 취침 시간 지키기아이들은 일정한 패턴을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나게 하는 것이 숙면의 기본입니다. 주말에도 시간을 유지하는 것이 중요합니다.2. 잠자기 전 조용한 환경 조성TV 소리, 형광등 등 자극적인 환경은 수면을 방해합니다. 조명을 어둡게 하고, 차분한 음악을 틀거나 조용한 분위기를 만들어 주세요.3. 잠자기 전 활동을 루틴화양치, 책 읽기, 안마하기 등 일관된 행동을 반복하면 뇌가 수면을 준비하게 됩.. 2025. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음