아이가 잘 자지 못할 때, 부모가 실천할 수 있는 수면 습관

아이가 잘 자지 못할 때, 부모가 실천할 수 있는 수면 습관

아이들이 잠을 자지 않거나 밤에 자주 깨는 것은 많은 부모님들의 고민입니다. 이럴 때는 아이의 수면 습관뿐 아니라, 부모의 대응 방식도 중요합니다. 이 글에서는 부모가 실천할 수 있는 건강한 수면 습관을 소개합니다.

1. 정해진 취침 시간 지키기

아이들은 일정한 패턴을 좋아합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나게 하는 것이 숙면의 기본입니다. 주말에도 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 잠자기 전 조용한 환경 조성

TV 소리, 형광등 등 자극적인 환경은 수면을 방해합니다. 조명을 어둡게 하고, 차분한 음악을 틀거나 조용한 분위기를 만들어 주세요.

3. 잠자기 전 활동을 루틴화

양치, 책 읽기, 안마하기 등 일관된 행동을 반복하면 뇌가 수면을 준비하게 됩니다. 이것을 '수면 유도 루틴'으로 만드는 것이 핵심입니다.

4. 낮잠 시간 조절하기

낮잠은 필요하지만 너무 길거나 늦은 시간에 자면 밤잠에 악영향을 줄 수 있습니다. 아이의 나이에 맞는 적절한 낮잠 시간을 유지해 주세요.

5. 부모의 수면 태도도 중요

부모가 늦게까지 스마트폰을 보거나 늦게 자면 아이도 영향을 받습니다. 함께 조용히 잠자리에 드는 습관을 들여보세요.

아이의 숙면은 부모의 일관된 실천에서 시작됩니다. 건강한 수면 습관은 평생의 자산이 됩니다.