수면의 질을 높이는 식습관 5가지

좋은 잠은 건강한 식습관에서 시작됩니다. 무엇을 언제 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 숙면을 도와주는 식습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 트립토판이 풍부한 음식 섭취

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산입니다. 우유, 바나나, 치즈, 달걀 등에 풍부하게 들어있습니다. 자기 전 가볍게 섭취해 보세요.

과식은 위장을 자극하여 수면을 방해합니다. 취침 2~3시간 전에 소화 잘 되는 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

커피, 홍차, 초콜릿 등은 카페인이 포함되어 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 오후에는 무카페인 음료나 따뜻한 허브차를 선택하세요.

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다. 견과류, 시금치, 바나나 등을 식단에 포함시키면 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

술은 일시적인 졸음을 유도할 수 있지만 렘 수면을 방해하여 피로 회복에 방해가 됩니다. 저녁 시간대에는 음료수 대신 물이나 천연 주스를 추천합니다.

올바른 식습관은 깊고 안정적인 수면으로 이어집니다. 오늘 저녁부터 실천해 보세요.