잠들기 어려운 사람들을 위한 수면 루틴 추천

잠들기 어려운 사람들을 위한 수면 루틴 추천

현대인 중 상당수가 불면증 혹은 수면 장애를 경험하고 있습니다. 하지만 생활 습관을 조금만 바꾸면 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 이 글에서는 잠들기 어려운 분들을 위한 효과적인 수면 루틴을 소개합니다.

1. 수면 루틴이란 무엇인가?

수면 루틴은 잠자리에 들기 전까지 매일 같은 행동을 반복하는 것입니다. 이를 통해 뇌가 '이제 곧 잠잘 시간이다'라고 인식하게 만들어 쉽게 잠들 수 있게 합니다.

2. 30분 전부터 수면 준비 시작

잠자기 최소 30분 전부터 불을 어둡게 하고, 긴장을 푸는 활동을 시작하세요. 예를 들면, 따뜻한 물로 샤워하기, 차분한 음악 듣기, 스트레칭 등이 있습니다.

3. 카페인은 오후 2시 이후 피해야

커피, 녹차, 에너지음료에 포함된 카페인은 최대 8시간까지 효과가 지속됩니다. 오후에는 카페인 섭취를 자제하고, 허브차나 따뜻한 우유를 마셔보세요.

4. 수면 유도 음악 활용하기

심박수를 안정시켜주는 α파 음악이나 자연의 소리는 깊은 수면을 유도하는 데 효과적입니다. 유튜브나 음악 앱에서 'deep sleep' 키워드로 검색해보세요.

5. 매일 반복하는 루틴이 핵심

가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 같은 루틴을 반복하는 것입니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 2~3주만 꾸준히 실천하면 자연스럽게 습관으로 자리잡습니다.

수면 루틴을 통해 더 깊고 건강한 수면을 경험해보세요. 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.