잠 잘 오는 수면 루틴 만들기

숙면을 위한 수면 루틴 만들기: 잠 잘 오는 습관

불면증이나 얕은 수면으로 고생하고 계신가요? 수면의 질은 하루 전체의 컨디션에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 잠이 잘 오는 수면 루틴을 소개하고, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 숙면 습관을 안내합니다.

수면 루틴이 필요한 이유

• 수면의 질 향상
• 불면증 예방 및 회복
• 생체 리듬 안정화
• 피로 회복과 집중력 개선

숙면을 위한 수면 루틴 예시

1. 저녁 9시 이후 디지털 기기 사용 중단 – 블루라이트 차단
2. 따뜻한 물로 샤워 – 체온을 안정시키고 근육 이완
3. 자기 전 독서 또는 저강도 스트레칭
4. 숙면 유도 음악 듣기 – 수면 앱 활용
5. 실내 조도 낮추기 – 수면 호르몬 분비 유도

수면 환경 최적화 팁

• 실내 온도: 18~20도 유지
• 암막 커튼 사용
• 방해 없는 조용한 환경 조성
• 카페인, 알코올 섭취 제한 (자기 최소 4시간 전)

좋은 아침은 좋은 밤에서 시작됩니다. 오늘부터 수면 루틴을 실천해보세요.