허리 둘레 복부 비만 기준 표 (남자·여자) + 인치 계산법 완벽 정리

📍허리둘레, 왜 중요한가요?

허리둘레는 단순히 바지 사이즈를 고르는 기준을 넘어서, 건강을 판단하는 중요한 지표입니다. 특히 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 심장질환과 밀접하게 연관되어 있어 정기적인 측정이 매우 중요하죠.

복부에 쌓인 내장지방은 각종 성인병의 주범으로, 허리둘레 관리는 곧 건강관리와 직결됩니다. 오늘은 허리둘레를 정확하게 재는 방법부터 사이즈 기준, 복부비만 진단 기준까지 한 번에 정리해 드릴게요!

📏1. 허리둘레 정확하게 재는 방법

✅준비물

• 유연한 줄자 (재봉용 줄자 추천)
• 거울 (가능하면 전신 거울)
• 얇은 옷 착용 또는 상의를 벗은 상태

✅측정 위치

• 갈비뼈 아래~골반 위 사이의 가장 잘록한 부분
• 보통 배꼽 위 2-3cm 지점
• 몸을 옆으로 숙였을 때 접히는 부위

✅정확한 측정 방법

1. 바르게 선 상태에서 자연스럽게 숨을 쉽니다
2. 줄자를 허리에 수평으로 감고 조이지 않게 밀착시킵니다
3. 숨을 내쉰 상태에서 숫자를 확인합니다
4. 2~3번 반복해서 평균값을 사용하면 더 정확해요

💡측정 팁: 아침 공복 상태에서 측정하면 가장 일정한 수치를 얻을 수 있습니다.

📊허리둘레 cm → 인치 변환법

계산 공식: 허리 인치 = 허리 (cm) ÷ 2.54

예시: 80cm ÷ 2.54 = 31.5 인치

👫2. 남녀별 허리 사이즈 기준표

사이즈	여성 허리(cm)	남성 허리(cm)
XS (24~25)	60~63 cm	70~73 cm
S (26~27)	64~67 cm	74~77 cm
M (28~29)	68~71 cm	78~81 cm
L (30~31)	72~75 cm	82~85 cm
XL (32~33)	76~79 cm	86~89 cm
XXL (34 이상)	80cm 이상	90cm 이상

⚠️주의사항: 브랜드와 핏(슬림/레귤러/루즈)에 따라 사이즈가 조금씩 다를 수 있어요.

🚨3. 복부 비만 진단 기준 (건강 지표)

✅복부비만 기준

우리나라 질병관리청 기준

성별	허리둘레	위험도
남성	90cm 이상	복부비만
여성	85cm 이상	복부비만

🏥대한비만학회 기준 (동일)

우리나라 질병관리청과 대한비만학회는 동일한 기준을 사용합니다.

• 남성: 90cm 이상 시 복부비만 진단
• 여성: 85cm 이상 시 복부비만 진단

✅허리/키 비율 (WHtR) 계산법

계산 공식: WHtR = 허리둘레(cm) ÷ 키(cm)

판정 기준: 0.5 이상이면 복부비만 위험군

📋계산 예시

• 👨 남성 예시: 키 175cm, 허리 88cm
• → WHtR = 88 ÷ 175 = 0.50 (위험군 경계)
• 👩 여성 예시: 키 160cm, 허리 75cm
• → WHtR = 75 ÷ 160 = 0.47 (정상)

✅허리/엉덩이둘레 비율 (WHR) 계산법

계산 공식: WHR = 허리둘레(cm) ÷ 엉덩이둘레(cm)

판정 기준:

• 남성: 0.90 이상 시 내장지방 위험 증가
• 여성: 0.85 이상 시 내장지방 위험 증가

📋계산 예시

• 👨 남성 예시: 허리 85cm, 엉덩이 95cm
• → WHR = 85 ÷ 95 = 0.89 (정상)
• 👩 여성 예시: 허리 70cm, 엉덩이 90cm
• → WHR = 70 ÷ 90 = 0.78 (정상)

💡중요: 허리둘레는 단순 체중보다 내장지방을 더 직접적으로 반영하는 지표입니다.

👖4. 허리둘레 vs 바지 사이즈 비교표

허리둘레 (cm)	인치 (in)	바지 사이즈
66 cm	26 in	26 (XS)
71 cm	28 in	28 (S)
76 cm	30 in	30 (M)
81 cm	32 in	32 (L)
86 cm	34 in	34 (XL)
91 cm	36 in	36 (XXL)
96 cm	38 in	38
101 cm	40 in	40

📝참고: 바지 종류(슬랙스 vs 청바지)와 브랜드에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

🧮5. 간편 계산기 활용법

📱스마트폰 계산기로 쉽게 계산하기

1. 인치 변환: 허리 cm ÷ 2.54

2. WHtR 계산: 허리 cm ÷ 키 cm

3. WHR 계산: 허리 cm ÷ 엉덩이 cm

💡 팁: 계산 결과는 소수점 둘째 자리까지 확인하세요!

🎯6. 허리둘레 관리 팁

✅정기적인 측정

• 같은 시간대(아침 공복)에 측정
• 주 1회 정도 체크하여 변화 추이 기록
• 생리 주기나 식사량에 따른 변화 고려

✅건강한 허리둘레 유지법

• 규칙적인 유산소 운동
• 코어 근력 강화 운동
• 균형 잡힌 식단 관리
• 충분한 수면과 스트레스 관리

✅마무리 정리

허리둘레는 건강과 스타일 모두에 중요한 지표입니다. 정확한 측정법을 익히고 정기적으로 체크하면서 복부 건강도 관리하고, 내 몸에 맞는 옷도 잘 골라보세요!

복부비만은 각종 질병의 위험 신호이므로, 허리둘레가 기준치를 넘는다면 생활습관 개선을 통해 건강한 몸매를 만들어 나가는 것이 중요합니다. 작은 변화부터 시작해서 꾸준히 관리해 나가시길 바랍니다! 💪