숙면을 방해하는 5가지 생활 습관

숙면을 방해하는 5가지 생활 습관

밤마다 뒤척이며 잠을 설치고 있다면, 원인은 당신의 생활 습관에 있을 수 있습니다. 숙면을 방해하는 대표적인 행동들을 점검해보고, 건강한 수면을 위한 개선 방법을 알아보세요.

1. 늦은 시간 식사

야식이나 과식은 위장의 활동을 늦추고 수면의 질을 저하시킵니다. 특히 기름진 음식이나 매운 음식은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마무리하세요.

2. 음주 후 바로 잠들기

술은 잠을 유도하는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 깊은 수면을 방해합니다. 특히 새벽에 자주 깨는 원인이 되므로, 잠들기 최소 4시간 전에는 음주를 삼가는 것이 좋습니다.

3. 스마트폰 중독

침대에 누워서 스마트폰을 사용하는 습관은 블루라이트로 인해 수면 호르몬 분비를 방해합니다. 자기 전 전자기기 사용은 최대한 줄이고, 전자책이나 종이책으로 대체하세요.

4. 불규칙한 수면 시간

매일 다른 시간에 자고 일어나면 수면 리듬이 깨지고 숙면이 어려워집니다. 주말에도 일정한 기상 시간과 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 카페인과 니코틴

카페인 외에도 흡연은 중추신경을 자극하여 숙면을 방해합니다. 특히 자기 전 한 대의 담배는 깊은 수면 진입을 막을 수 있습니다. 점차 줄이는 습관을 실천해 보세요.

당신의 수면을 방해하는 요인이 무엇인지 파악하고, 하나씩 개선해 나간다면 숙면은 더 이상 어려운 일이 아닙니다.