분류 전체보기30 수면의 질을 높이는 식습관 5가지 수면의 질을 높이는 식습관 5가지좋은 잠은 건강한 식습관에서 시작됩니다. 무엇을 언제 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 숙면을 도와주는 식습관에 대해 알아보겠습니다.1. 트립토판이 풍부한 음식 섭취트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산입니다. 우유, 바나나, 치즈, 달걀 등에 풍부하게 들어있습니다. 자기 전 가볍게 섭취해 보세요.2. 가벼운 저녁 식사과식은 위장을 자극하여 수면을 방해합니다. 취침 2~3시간 전에 소화 잘 되는 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.3. 카페인 음료 줄이기커피, 홍차, 초콜릿 등은 카페인이 포함되어 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 오후에는 무카페인 음료나 따뜻한 허브차를 선택하세요.4. 마그네슘 섭취 늘리기마그네슘은 근육 .. 2025. 6. 19. 숙면을 방해하는 5가지 생활 습관 숙면을 방해하는 5가지 생활 습관밤마다 뒤척이며 잠을 설치고 있다면, 원인은 당신의 생활 습관에 있을 수 있습니다. 숙면을 방해하는 대표적인 행동들을 점검해보고, 건강한 수면을 위한 개선 방법을 알아보세요.1. 늦은 시간 식사야식이나 과식은 위장의 활동을 늦추고 수면의 질을 저하시킵니다. 특히 기름진 음식이나 매운 음식은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마무리하세요.2. 음주 후 바로 잠들기술은 잠을 유도하는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 깊은 수면을 방해합니다. 특히 새벽에 자주 깨는 원인이 되므로, 잠들기 최소 4시간 전에는 음주를 삼가는 것이 좋습니다.3. 스마트폰 중독침대에 누워서 스마트폰을 사용하는 습관은 블루라이트로 인해 수면 호르몬 분비를 방해합니다. 자기 전 전자.. 2025. 6. 19. 잠들기 어려운 사람들을 위한 수면 루틴 추천 잠들기 어려운 사람들을 위한 수면 루틴 추천현대인 중 상당수가 불면증 혹은 수면 장애를 경험하고 있습니다. 하지만 생활 습관을 조금만 바꾸면 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 이 글에서는 잠들기 어려운 분들을 위한 효과적인 수면 루틴을 소개합니다.1. 수면 루틴이란 무엇인가?수면 루틴은 잠자리에 들기 전까지 매일 같은 행동을 반복하는 것입니다. 이를 통해 뇌가 '이제 곧 잠잘 시간이다'라고 인식하게 만들어 쉽게 잠들 수 있게 합니다.2. 30분 전부터 수면 준비 시작잠자기 최소 30분 전부터 불을 어둡게 하고, 긴장을 푸는 활동을 시작하세요. 예를 들면, 따뜻한 물로 샤워하기, 차분한 음악 듣기, 스트레칭 등이 있습니다.3. 카페인은 오후 2시 이후 피해야커피, 녹차, 에너지음료에 포함된 카페인은 최대 8시.. 2025. 6. 18. 아침형 인간이 되기 위한 수면 습관의 모든 것 아침형 인간이 되기 위한 수면 습관의 모든 것아침형 인간이 되기 위한 첫걸음은 바로 규칙적인 수면 습관입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 기본적인 수면 위생입니다. 이 글에서는 아침형 인간으로 거듭나기 위해 실천할 수 있는 구체적인 수면 전략을 알려드립니다.1. 수면 리듬은 생체 시계에 맞춰야 한다우리 몸에는 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이라는 생체 시계가 있습니다. 이 리듬은 아침에 햇빛을 받으면 각성 호르몬이 분비되고, 밤에는 멜라토닌이 증가하며 잠이 오는 자연스러운 시스템입니다.2. 아침 7시 기상, 밤 11시 취침을 목표로 하자이상적인 수면 패턴은 오전 7시 기상, 오후 11시 취침입니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자면 뇌와 몸이 '이 시간이면 잠을 자야 한다'고.. 2025. 6. 18. 일상 속 종이 없애는 디지털 정리법 페이퍼리스 일상: 디지털 정리로 효율 높이기 영수증, 메모, 서류가 책상 위를 가득 채우고 있진 않으신가요? 이제는 페이퍼리스(paperless)가 일상화되고 있습니다. 이번 글에서는 종이 없이도 일상이 깔끔해지는 디지털 정리법을 소개합니다. 디지털 정리의 장점 공간 절약 문서 검색 속도 향상 분실 및 손상 위험 감소 환경 보호 실천 실천 방법 문서 스캔 앱 활용 – CamScanner, Adobe Scan 등 클라우드 저장소 활용 – Google Drive, Dropbox로 정리 태그 및 폴더 정리법 적용 – ‘계약서’, ‘개인’, ‘청구서’ 등 카테고리화 디지털 메모 앱 이용 – 노션, 에버노트, 삼성 노트 등 PDF 변환 및 백업 습관.. 2025. 6. 18. 잠 잘 오는 수면 루틴 만들기 숙면을 위한 수면 루틴 만들기: 잠 잘 오는 습관 불면증이나 얕은 수면으로 고생하고 계신가요? 수면의 질은 하루 전체의 컨디션에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 잠이 잘 오는 수면 루틴을 소개하고, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 숙면 습관을 안내합니다. 수면 루틴이 필요한 이유 수면의 질 향상 불면증 예방 및 회복 생체 리듬 안정화 피로 회복과 집중력 개선 숙면을 위한 수면 루틴 예시 저녁 9시 이후 디지털 기기 사용 중단 – 블루라이트 차단 따뜻한 물로 샤워 – 체온을 안정시키고 근육 이완 자기 전 독서 또는 저강도 스트레칭 숙면 유도 음악 듣기 – 수면 앱 활용 실내 조도 낮추기 – 수면 호르몬 분비 유도 수면 환경 최적화 팁 .. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음